失恋で眠れない…別れのショックを受けると寝れなくなる理由と振られて不眠症になったり夜起きてしまう時の改善法

  • 2021年5月22日
  • 2021年5月22日
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失恋すると悲しいだけでなく、夜にまったく眠れなくなる女子が少なくないよ。

睡眠と精神状態は深い関係があるから、強いストレスを受けると脳がお休みモードになれないんだ。

失恋した後は無理をしないのが基本だけど、仕事や学校があったら寝不足でも外に出ないといけないのが辛いところ。

「寝不足だし何もする気が起きないし、とにかく辛い!」と悩んでるなら、睡眠を促す方法を試してみて!

今回は、失恋すると体に影響が出やすい女性の特徴、別れのショックで眠れなくなる理由、不眠症状がある時にやらないほうがいいこと、睡眠を促す作用のある行動、夜に起きてしまった時の対処法についてのお話。

寝れない苦しみはなかなか人に分かってもらえないのが辛いよね。

ほとんどの人が「そのうち寝れるから大丈夫!」なんて楽観的なことしか言わない。

だから、これから失恋の苦しみを確実に軽くするための正しい対処法を教えるね。

あなたの心の傷が癒える行動をして、少しでも心地良い睡眠を取り戻そう。

色々試してるうちにあなたの体質に合った方法が見つかるはず!

気になった方法はどんどん試してみてね。

目次

失恋のショックで眠れない・食べれないなど体に影響が出やすい女性の特徴を知ろう。

スマホ中毒の傾向がある


失恋した後に体への悪影響が出やすいのは、スマホを見てる時間が長い人。

辛くて何もできないとついついスマホを見る時間が長くなりがち。

1日中見てても飽きないほどの情報量があるからいつまでも見続けられるよね。

でも、ブルーライトが出てる液晶画面を見ると眠りにつきにくくなるのが大問題だよ。

スマホを見てる時間が長い人は、深刻な不眠状態になる危険があるんだ。

いま不眠で悩んでるならスマホの見過ぎが原因かもよ?

失恋後は精神的に不安定になってるから、以前はスマホを見る時間が長くても問題なく眠れてても、今はブルーライトが悪影響を及ぼしてるかもしれない。

失恋前よりもスマホ使用時間が長い場合は、元通りすることを目標にして!

視聴時間を戻しただけで、今よりもずっと深い睡眠が得られるはず。

最も効果的なのは、スマホ断ちをすること。

他にもパソコンにも同様の悪影響があるから、両方とも見ないようデジタルデトックスをすると体調が良くなるよ。

それに、必要最低限の使用に止めれば、心がザワザワする時間が減るのもメリットなんだ。

色々な情報に触れてると、失恋の傷が刺激されてズキズキと痛みが増す。

ひどいとより深い傷へと悪化するから、ダメージを受けた後は余計な情報を入れないことも大切。

一見するとスマホと睡眠は何の関係もないように見えるけど、実は密接につながってる。

心地良い眠りを取り戻すために、スマホやパソコンの使い方を変えてみよう。

もともとメンヘラ気質


元々メンヘラ気質だと、好きな人を失った後は死にたい気分になるよ。

重い愛があるのがメンヘラちゃんの特徴だから、そこまで愛してた人と離ればなれになったら普通の人の何倍も苦しいからね。

そして、ショックを引きずりやすいのもメンヘラちゃんの特徴。

さっと気持ちを切り替えられないから、何日も何週間も不眠が続いたりする。

メンヘラちゃんが注意すべきことは、眠れない時に自傷行為をし過ぎないこと。

強いストレスを抱えるとリストカットしたくなるよね。

でも、心に深いダメージを受けた時は、感情のままに行動しないことが大事!

失恋のショックで本気で死にたくなると、いつも以上に深く自分を傷つける恐れがあるからだよ。

感情的になって行動して大ごとにでもなったら大変。

辛い時に死にたくなったら、この後に紹介する色々な方法を試してみて!

自傷行為をする暇がないくらい何かに取り組めば、体を必要以上に傷つけるリスクを回避できるよ。

風邪をひきやすい片頭痛持ちなど普段から不快な症状に悩まされてる


体にダメージが出やすいのは持病があったりして、普段から不快な症状に悩まされてる人。

例えば、生理痛がひどい人は婦人科系が弱い体質である証拠。

弱い部分に失恋のダメージが症状として出るから、いつも以上に生理痛が酷くなるんだ。

深刻な生理痛持ちで毎月動けなくなってる人は、失恋のショックで余計に生理不順になって出血量や痛みが悪化するよ。

精神的なショックで引き起こされる症状は、その人の弱い部分にでるもの。

風邪をひきやすい人だと、振られたショックで熱が出て、そのうちに喉も痛くなり、最後には肺炎になりかけるほど症状が重くなる。

元々不眠傾向があると、失恋後に高確率で深刻な不眠症になるよ。

枕が変わると眠れない体質の人は、失恋のショックで何日も浅い睡眠が短時間しかとれなくて相当苦しい生活になると思う。

体質が原因の場合は、あまりナーバスにならないことが重要。

生まれ持った肉体の性質だから、神経質になるよりも諦めて受け入れたほうがストレスが軽くなるよ。

それに、この後に紹介する方法を試せば自ずと体の症状も和らぐはず・

気になった方法を試してみてね。

彼が大好きで依存傾向が強い


ボーイフレンドが何よりも大事な存在で「彼さえいれば他には何もいらない!」と断言できるほど恋愛にのめり込んでる女子は不眠になりやすいよ。

思い入れが深ければ、失った時の悲しみが大きくなるからね。

でも、純粋に好きなだけなら、さほど心配する必要はなし。

何日か眠れない日々を過ごした後には復活できるよ。

深刻なのは恋人に依存してる人。

あなたが長期間に渡って不眠に悩まされてるなら、彼に依存してたのかも。

愛ではなく執着や依存がメインの心理になると、失恋した後に心の拠り所がなくなって落ち着かない気分が続く。

例えると半身を失った感覚で、何をしても満たされなくて心に隙間風が流れ続けるんだ。

彼がいたら何を食べても美味しくて幸せを感じてたのに、今は好物を食べても味気ないなら依存してた可能性が高い。

彼以外のものでは幸せを感じられない人は、彼に頼り過ぎな状態であったのは間違いない。

自立できない女子ほど失恋のダメージが深くなるから、不眠症状も強くなるよ。

依存してた人は、自分で自分を癒せる能力をつけることを目標にしよう!

彼なしでも復活できるスキルを身に付けたら、依存から抜け出せて不眠も改善するよ。

ネガティブ思考が抜けない


根暗な性格で頑張ってもネガティブ思考が抜けない人も不眠に悩まされがち。

軽いネガティブ思考な人は、元気になったり落ち込んだりの浮き沈みが激しいのが特徴。

数日後には、失恋でダメージを受けた心を何とか持ち直して表面的には元気に戻る。

だけど、根が暗いとふとした拍子にため息がでて、そこからズドーンと失恋直後と同じ状態まで戻るんだ。

調子が良い時はまあまあ眠れるけど、下降気味になると一晩中悶々と暗い思考が頭から抜けない、しばらくすると元気を取り戻し、再び何かのきっかけでまた眠れない夜が続く…これを繰り返すんだ。

辛いのは、終わりが見えない戦いに挑まないといけないこと。

一時的には眠れるけど再び調子が悪くなる流れを繰り返すから、調子が良くなっても明るい未来がくるとは思えないからね。

いつになったら完全に心の傷が癒えるんだろう…と何ヶ月も悩む羽目になるよ。

あと、突出した根暗な性格だと、一度も元気になる時期がなくずーっとどんより暗い日々で不眠状態が続く。

しかもネガティブにしか物事を捉えられないから、不眠になる自分を責めてますます悪循環になったりしてね。

性格的な問題の場合は、暗い自分を受け入れてから体を労わる方法がオススメ。

「私は根暗だけどそれでいい!」と認めてあげよう。

失恋したんだから寝れなくなるのは当たり前!

元気になれないのも普通だよ。

自分を責めてるといつまでも元気になれないから、まずは今のありのままの自分を丸ごと受け止めるところから始めてね。

HSPなど繊細なタイプ


HSPなど傷つきやすく繊細なタイプも失恋のショックが体の症状に出やすいよ。

心と体は切り離せないほど関係を及ぼし合ってるから、心が繊細なら体も繊細。

恋人に振られて心にダメージを負うと、それが胃痛や不眠となって現れるんだ。

特別な出来事がなくてもちょっとしたことですぐに眠れなくなるのがHSPの特徴。

失恋という大きなアクシデントがくる前から不眠傾向だった人が大半だよ。

そして、振られたのがきっかけでさらに不眠が悪化する…こんな流れだから、相当疲労感を感じる毎日になるんだ。

繊細なタイプの人は、自分の取り扱い方を知ることが重要。

大勢の人に囲まれてるとどんどん疲労感が増すから、友達に相談するよりも1人でのんびりしたほうが気が休まるでしょ?

一般的には誰かに打ち明けたほうが失恋のショックから立ち直りやすいと言われてるけど、それは普通体質の人限定なんだ。

HSPの人は一般論に惑わされずに、自分が心地良い、落ち着く、と思える方法をチョイスしよう。

合わない方法を無理に試す必要はないし、自分流にアレンジしてもOK。

HSPの人が不眠を治すコツは、常識にとらわれずに好きなやり方を選ぶことだよ。

彼氏に振られた…死ぬほど辛い失恋の後は立ち直ることを無理に考えるな!笑顔を取り戻せる本当のステップ

別れのショックを受けると寝れなくなる理由を教えるよ。

ストレスを感じると交感神経が活発になるから


不眠症の原因のひとつが強いストレスを受けること。

失恋に限った話ではなく、人は強いショックを受けると寝れなくなるメカニズムになってるんだ。

その仕組みは、ストレスを感じると交感神経が優位になるから。

人間の体にはドキドキしたり興奮して血圧が上がる時(交感神経が優位)と心が穏やかになってリラックスできる時(副交感神経が優位)の2種類があって、緊張と弛緩を繰り返して生きてる。

眠りにつく時には副交感神経が優位にならないと気持ちの高ぶりが収まらない。

交感神経が優位のままだと目が冴えたままになって、その結果として不眠症になるよ。

人間が最大のストレスを感じるのは目の前に敵がいて命が危機にさらされるストレスを感じた時。

殺されそうになってたら寝てる暇ないから緊張状態が続く仕組みになってるんだ。

今のあなたは命の危機の代わりに失恋というストレスが原因でゆったりした気持ちになれないんだよ。

だから、交感神経を落ち着かせて、副交感神経を優位にさせる取り組みを行えば不眠が改善するよ。

夜に1人になると彼氏や幸せな日々を思い出すから


寝る時は1人になるのが基本。

日中は仕事や勉強をしてれば気が紛れるけど、ベッドに入ってひとりぼっちになると急に彼氏や幸せな日々を思い出してしまうのが眠れない原因なんだ。

寝る時は静かな空間にして余計な音を排除するのが普通だけど、それが不眠を悪化させる正体。

シーンとしてたら大好きな人を思い浮かべて眠れなくなるよ。

だから、寝付くぎりぎりまで意識を何かに向けることが眠りに落ちるコツ。

よくテレビを見ながらだと簡単に寝落ちするのに、ベッドに入ると目が冴えて眠れないことがあるよね?

あれも同じで、テレビの画面を見ている時には余計なことを考えず番組に意識を集中させる。

その結果、ストンと寝つけるんだ。

ただ、刺激が強すぎると「もっとこの番組が見たい!」となって余計に眠りを妨げるから注意して!

「つまらない…」と感じる内容のテレビ番組や、ぼんやりと音を楽しめる音楽が最適だよ。

強いショックを受けると良い出来事があっても立ち直れないから


失恋が他のストレス源と違うのは、ショックが物凄く大きいこと。

忘れ物をした時も後悔してショックを受けるけど、数時間もしたら忘れられるよね。

人は日々ダメージを受けながら生活してるけど、ほとんどはそのうちに良い出来事で上書きされる。

ショックを受けた当初は泣きたい気持ちになっても、仕事で褒められたらあっさりと辛い出来事を忘れるもの。

でも、失恋や死別など大切な人との別れはストレス度が高く、良い出来事があっても上書きできないのが特徴なんだ。

だから、これまでは大きなトラブルが起こっても対処できてた人でも失恋のダメージから立ち直れないことがよくあるよ。

精神的にタフで不眠とは縁がなかった人でも、好きな人に振られたらボロボロになって眠れないのが普通。

ストレスの度合いが強いから、よっぽどの出来事がない限り簡単には傷が癒えないんだ。

やる気が起きず体を動かさないと眠気を誘う疲労感が得られないから


眠りに落ちるために必要なものが程良い疲労感。

休みの日に一日中ダラダラしてると夜になっても眠くならないでしょ?

逆に、朝から運動して身体がヘトヘトに疲れ切ってたら昼間でも眠くてたまらなくなるよね。

人の体は動いてカロリーを消費しないと眠くならない仕組みだから、運動不足だと不眠になりやすいよ。

失恋後は何もする気にならず、運動量が不足しがち。

常にぼーっとテレビを見てる生活をしてたら、暗くなっても眠れないのが普通だよ。

心が傷ついてる時には無理をしないのが基本だけど、動けるならどんどん体を動かかすべき!

頑張ってウォーキングやジョギングをするだけで夜にぐっすり眠れるよ。

体を動かすと前向きになれるホルモンも出るから、精神的にも良い影響がある。

だらだらしがちだった人はひとつでも良いからトレーニングを取り入れてみよう!

横向きになってテレビを見てた人は、ストレッチをしながらテレビを見る過ごし方に変えるのがオススメだよ

寝不足で昼間にウトウトすると睡眠リズムが崩れるから


失恋後は眠りにつく時間が遅くなりがちだけど、仕事や学校があったらいつも通りに起床する必要がある。

睡眠不足で仕事してると眠くなって昼間に睡眠を補給したくなるよね?

でも、昼間に寝すぎると睡眠リズムがくるって余計に夜に寝れなくなるよ。

長時間のお昼寝をして夜に眠れなくなった経験があるはず。

あと、よくあるのが、休日の朝に寝坊して夜に寝つけないパターン。

平日の睡眠不足を補うために昼近くまで寝てると、次の日は仕事なのに深夜の1時2時まで寝つけない。

これらは、どちらも睡眠リズムの狂いが原因。

人の体は「寝よう!」と思って眠りにつけるほど単純ではなく、体が寝るタイミングに差し掛かってないと寝つけないんだ。

だから、最も良いのは寝る時間と起きる時間を一定にすること。

休日も平日と同じリズムで生活したほうが寝つきが良くなるよ。

夜眠れないからって焦りは禁物。失恋で不眠症状が出た時にやらないほうが良いのはこんな事。

お酒を毎日飲む


失恋して不眠が続くとお酒に手を伸ばしたくなるよね。

酔ったら自然とリラックスできるし、眠気も襲ってくる。

「寝酒」という言葉があるくらいだから、寝るためだけにお酒を飲む人もいるよ。

アルコールが入ると寝つきが良くなるのは事実だけど、眠りが浅くなるのがデメリットなんだ。

一時的にはスッと寝つけるけど、酔いが冷める数時間後に目がパチッと覚めて、そこから眠れない苦しみが再開する。

そこでまた寝付くためにアルコールを摂取したら、常に酔ってないと寝れない深刻な状態になるから気を付けて!

失恋で眠れない日々が続いてもお酒に頼るのは最小限にすべき。

断酒する必要はないけど、毎日お酒を飲むのは危険だよ。

アルコールは依存性が高いから、そのうちにお酒を飲まないと眠れない体になる。

それに、肝臓など臓器への悪影響もあるしね。

酔ってる時は苦しみから逃れられるから、楽しむためにお酒をたしなむのはOKだけど、量や頻度が度を超えないよう気を付けてね。

無理に寝ようとする


眠れない時にしがちなのが、無理やりにでも寝ようとすること。

睡眠リズムを乱さないことは大事だけど、寝れないのに何時間も布団の中で目をつぶってるのは拷問のような苦しさ。

決まった時間に布団に入っても寝れない時は「今は寝るタイミングじゃないのかも」と軽い気持ちでいるほうがリラックスできるよ。

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「毎日23時までには寝るスケジュールだから絶対に寝る!」と意気込むとまず寝付けない。

気合いが入ると体っがこわばってリラックスとは正反対の状態になるからだよ。

無理に寝ようと力むのは交感神経を優位にさせる行為。

眠りからどんどん遠ざかるから良くないんだ。

夜~朝までの8時間を布団で過ごしたのに一睡もできないと朝にはぐったりだよ。

無理に寝ようとすると、前日の疲れが取れないだけでなく、一晩中もんもんと悩み続けた精神的なストレスが加算されて余計に体にダメージがかかる。

だから、必要以上に疲れないよう、寝れない時はリラックスできる過ごし方をしてね。

暇つぶしにスマホを見る


寝つけない…となった時にはスマホに手が伸びる人が大半。

暇つぶしとして最も優秀だし、寝れないのに目をつぶってるよりはリラックスできるかもしれない。

でも、ベッドでスマホを見るのは危険だよ。

ブルーライトを浴びると眠気が飛んで行くし、興奮状態になって余計に寝れなくなる。

それに、ベッドでスマホを見るクセをつけると、体がそれに慣れて睡眠の妨げになるんだ。

ベッドでは寝る以外のことをしないのが不眠症を治すコツ。

「ベッド=寝るところ」と体に覚えさせたほうが、寝つきが良くなるからだよ。

特にスマホは時間を忘れて夢中になる傾向があるから封印すべき。

ベッドには持ち込まずにリビングに置きっぱなしにしたほうが良いくらい。

手元になかったら諦めがつくよね。

または電源を落として、簡単には見れなくすればOK。

起床時間に電源オンになるようセットしておけば、夜中にスマホを見て寝不足になる流れを予防できるよ。

色々な方法を使って夜中にスマホを見ずに過ごす工夫をしよう。

夜中なのに誰かに電話する


眠れないと寂しくなって誰かに電話したくなるけど、親しい間柄でも迷惑になる行為はNGだよ。

明日仕事があるのに夜中に電話があったら・・・正直すこし困るよね。

緊急の用事なら大丈夫だけど、連日にわたって電話がかかってきたら親友がノイローゼになってしまうかも。

だから、夜中に電話する場合は相手の都合を十分に考えてから!

「明日休みだって言ってたから良いよね?」と自分勝手な解釈で電話したら、翌日は寝不足でせっかくの休日が楽しめないよ。

友達を頼るのは間違ってないけど、迷惑にならない範囲に止めるべきなんだ。

基本的に夜中の電話は迷惑をかける恐れが高いから、夜に寂しくなったらSNSへの投稿で気を紛らわそう。

SNSなら誰かを起こす危険がないし、「眠れない」と投稿したら起きてる友達が絡んでくれる。

そこでやり取りをしたら十分に楽しい時間が過ごせるよ。

どうしても電話がしたかったらSNSを通じて「いま電話できる人いる?」と呼びかければOK。

自主的に「1時間なら電話できるよ~」と声をかけてくれた人に電話をかければ、迷惑をかけずに相談できる。

相手を選べないのがデメリットだけど、夜に誰かと話したくなった時には迷惑がかからない方法にすべき。

電話相手を募集するやり方で寂しい夜を乗り越えてね。

予算を超えて買い物をしまくる


失恋後には買い物すると心のダメージを癒せるよ。

買うものを決めるまでは夢中で情報を集めるから辛い出来事を忘れられる。

それに、買った物を身に付けたり使ったりしてる時に楽しい気分になれるのもメリット。

だけど、お金の使い過ぎには注意して!

お金を支払う行為には中毒性があるから、ひとつ買い終わった後に、次は別のものが欲しくなるんだ。

色々な商品を見て楽しむだけなら問題ないけど、購入費用が予算をオーバーすると金銭トラブルが生じる危険がある。

失恋直後で精神状態が悪い時には「もうどん底まで落ちても構わない…」という思考になりがちで、ヤケになって借金デビューする人がいる。

借りるのは簡単だけど、利子が高い消費者金融から借りると返済に苦労するよ。

失恋きっかけで金銭トラブルに発展させないためには、買い物は予算内に収めるのが鉄則!

今月の予算は1万円、と決めたら何があっても1万円以内に収めよう。

お金の管理に自信がない場合は、心の傷を癒すために買い物以外の方法を使ってね。

フラフラなのに無理して出勤する


失恋後に眠れない夜が続くと、朝起きた時に最悪の体調で仕事に行きたくない時があるよね。

もし、まともに仕事できないほどフラフラだったら仕事を休むことを検討しよう。

簡単には休めないのが仕事だけど、調子が悪いのに出社して大きなミスをしたらもっと大変な状況になる。

特にミスが許されない職種の人は体調を万全に整えるべき。

失恋して不眠状態が続き、あまりにもシンドイ時は病院に行くために休みをもらおう。

その日は病院に行って、のんびり過ごす休息日にすれば少しは心が休まると思うよ。

何日も休むのは無理だとしても、フラフラで業務がこなせない危険が高い時は潔く休んだほうが良い。

難しそうなら、上司や同僚に事情を話して相談してね。

振られたショックで夜寝れない時はこんな行動で睡眠を促そう。

ツボ押しやマッサージで心地良い刺激を与える


振られたショックが収まらないと、気が高ぶって眠れないのが問題。

そんな時には、ツボ押しやマッサージで心地良い刺激を与えるのがおすすめだよ。

寝つけない時は知らず知らずのうちに体に力が入っているから、脱力させるためにツボ押しやマッサージが効くんだ。

不眠に効果的なのが「失眠欠」というツボ。

かかとの中央あたりの少しへこんだ場所にあるツボで、高ぶった神経を落ち着かせて眠くなる作用があるよ。

椅子に座って、片足をもう片方の太ももにのせて足裏をトントンと叩くとツボが刺激されて徐々に気持ちが安らぐはず。

または寝たままの姿勢で膝を立てて床にかかとをこすりつける方法でもOK。

かかとに刺激を加えて「これで眠くなる…」と自分に言い聞かせよう。

マッサージは気持ちが良いと感じる部分をもみもみするだけで十分効果的だよ。

肩が凝ってるなら首の周囲や背中付近をマッサージしてみて!

脚がむくんでるならふくらはぎのマッサージがGOOD。

深い呼吸をしながら、体に心地良い刺激を与えてみてね。

寝る時間が遅くなっても早く起きて朝日を浴びる


睡眠リズムを整えるのが不眠治療の大原則!

特に起きる時間が超重要だよ。

寝る時間はコントロールしにくいけど、起床時間なら好きな時間に設定できるからね。

要は、起きる時間を守るのが睡眠リズムを整えるコツなんだ。

夜に寝つけないと朝眠いから遅くまで寝てたくなるけど、心を鬼にして決めた時間に起きよう。

2時間しか寝てなくて眠くても毎朝6時に起きる生活を続けてたら、そのうちに夜は22時か23時頃には眠くなるはず。

朝が遅いといつまでもリズムが整わないから、とにかく朝は同じ時間に起きてね。

そして、昼寝はなるべくしないように!

もちろん無理する必要ないけど、せっかく朝がんばって起きても長時間の昼寝をすると睡眠リズムが崩れるからだよ。

寝るとしても1時間以内程度の短時間にして、夕飯とお風呂をさっと済ませて早く寝よう。

眠くて仕方ない1日を過ごせば、早く就寝できて翌朝はスッキリできる。

これを繰り返せば不眠症が改善するよ。

寝る1~2時間前に40度のお湯につかる


眠りやすくするコツは副交感神経を優位にさせること。

そのためには寝る1~2時間前に40度のお湯にゆっくりつかるのがオススメ。

ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になりやすく、温まった体の熱が冷める時に寝つけるんだ。

お風呂に入るとリラックスできるのは神経の働きが関係してて、良眠をとるためには入浴の仕方が非常に重要。

熱いお湯につかると交感神経が優位になって体が目覚めるから逆効果で、ぬるめのお湯で体の芯がしっかり温まるまでつかるのがベストなんだ。

だから、朝に眠くて目が覚めないなら、42度の熱めのシャワーを浴びるとシャキッとしてやる気が出てくるよ。

夜はその反対モードにするためにぬるめのお湯につかろう。

そして、人が寝付く時のもうひとつのポイントが体温が下がること。

寝る前に手足がポカポカと温かくなって、それが冷める時に眠気がやってくる。

だから、じっくりと体を温めて、1~2時間後に熱が冷める頃に布団に入ってね。

そうすれば最も良い状態で眠りにつけるよ。

1人になるのが怖いなら信用できる人に一緒にいてもらう


失恋後に精神的に不安定になると1人になるのが怖くなるよね。

ひとりぼっちだと眠れない場合は、夜中に電話するのではなく、先にお願いして夜に一緒に居てもらおう。

お泊まりして同じ部屋にいてもらったら、友人は睡眠をとりながらあなたの手助けができる。

一緒に起きててくれなくても、誰かが部屋にいるだけで安心できるよ。

1人になると思い出を振り返って涙が止まらないなら、仲良し友達に家に泊まりに来てもらったら問題は解決!

または実家に帰って1人にならない工夫をするのもOK。

実家に行くと、意識が恋愛から離れるのもメリット。

色気のない生活をしたほうが彼を思い出さずに済むよ。

もし、誰もいなかったら、抱き枕など人間以外のもので寂しさを紛らわすものを用意しよう。

ポツンと1人で布団に入ると寂しいけど、抱き枕に抱きついてたら多少は気がラク。

他にも、癒されるぬいぐるみも意外と役立つよ。

一緒に寝てくれる人や物を見つければ、夜の不安から解放されるよ。

我慢せずに好きなだけ声を出して泣く


失恋後は我慢せずに泣くことも大切。

みんな少しは涙を流したと思うけど、声を上げて泣いた人は少ないはず。

ぽろぽろと泣く方法と声を上げて泣く方法はスッキリ度が全く違うよ。

ポロっと涙が流れるだけで心が少し軽くなるものだけど、えーんえーんと声を上げると爽快感が得られるんだ。

泣く行為はストレスを解消したり、感情を外に放出させる作用があるから、思いっきり泣けば心地良い疲労感が得られてスッと眠りに落ちれる。

辛い体験をしたら、思う存分泣かないと事実を受け入れられないもの。

寝れないほどの苦しさを抱えてるんだから、早速今晩にでも「涙活」をしてみて!

涙活とは意識的に泣いてストレスを発散させること。

感動する映画や本を読んで波を流す活動だよ。

叶わぬ恋のストーリーを見たら、あなたも涙が止まらないはず。

その時は辛くても観終わった後は爽快感いっぱいで布団に入ったらすぐに寝れるよ。

辛い恋の話が嫌なら、ヒューマン系の感動映画など、苦しくならずに泣ける映画にしてね。

彼氏と別れたあとの過ごし方。寂しい気持ちに負けず辛い心を前向きにするコツ&失恋を肥やしにしていい女になる方法

失恋してから夜起きてしまうようになったらこんな風に対処してみよう。

目が覚めても時計を見ない


ショックを受けると寝つきが悪くなるだけでなく、夜中に何度も目が覚めて寝不足になることもある。

3回も4回も起きたら寝た気がしないよね。

もし途中で起きた時は、時計を見ないことが大事!

夜に起きることを気にしてると、時計の時間に振り回されがち。

「昨日は2時と4時に目が覚めた。今日は3時に起きちゃったからもう寝れないかも…」と不安になるでしょ?

それに睡眠時間の短さを実感すると、早くもう一度寝ないと!と焦るのが問題だよ。

時間を知ると不安が増すから、アラームをセットしたら時計は朝まで見ないようにしよう。

時間を気にせずに布団でぼーっとしてるほうが寝つきが良くなるよ。

通常は目が覚めた時に時計を見るけど、その行為が意外な悪影響を与えてるんだ。

時間を知ると何かと心配になるのが人の常。

情報がないほうが穏やかな夜を過ごせるよ。

寝つけないなら思い切って起きる


すこしでも睡眠時間がとれたなら、寝ずに起きるのもあり!

朝方の4時だったらベッドから出て朝食の準備をしても良いかもね。

または軽く運動するとか。

1時や2時の早い時期に目が覚めた時も、再び寝つけなかったら起きてもOK。

体を起こして何か作業をしてるうちに眠くなったら寝れば良いし、眠くなければそのまま朝を迎えよう。

じーっとしてると苦しい時間が長く感じるけど、起きて活動してたら案外すぐに朝がやってくる。

苦しい時間を減らしたほうが次の日に眠りに入りやすいよ。

「今日も寝れなくて苦しい一夜だったら嫌だな…」と思うと眠れないからね。

夜中に目が覚めたら、気持ちが楽な過ごし方をしてね。

ヒーリング音楽を流す


夜中に起きた時に動くのはダルイ、でも寝つけない…って時もあるよね。

そんな時はヒーリング音楽を流すのがオススメ。

水が流れる音や火がぱちぱち燃える音、キレイな音色のリラクゼーション音楽など好みの音を流しておけば寝付きやすいよ。

コツは音に意識を集中させること。

アレコレ考え始めると寝つけないなら、音の流れだけに意識を向けてね。

または、音楽からイメージされる条件をイメージするのも効果的な方法!

水の流れる音だったら、川の風景を想像して川辺でリラックスしてる気分に浸ってね。

川の流れを見ながら散歩してる気分になれたら、失恋の傷がどんどん癒えて行くから翌日はもっとスムーズに眠れるようになる。

「寝ないと!」とは思わずに音楽の世界に集中することが大切だよ。

ハーブティなど温かい飲み物を飲む


夜に目が覚めた時には温かい飲み物がおすすめ。

体温が下がる時に寝付く仕組みだから、体を温めるのが効果的なんだ。

でもコーヒーや紅茶、緑茶、ココアなどカフェインが入ってると逆効果だから注意して。

カフェインが入ってないのは、麦茶、ホットミルク、白湯、ルイボスティー、ハーブティーなど。

さっと用意できるようティーパックを購入して、目が覚めた時にお湯を沸かして飲めばほっと気持ちが和らぐはず。

お茶を飲み終えたらお手洗いを済ませて布団に戻ろう。

そのまま目をつぶってたらいつの間にか眠りに落ちてるよ。

この時にヒーリング音楽を流す方法を併用するとより効果的。

体を温めて音に意識を集中させれば心地良い眠りが得られるんだ。

眠れない時用に準備した本を読む


夜中に起きて退屈した時には、眠れない時用に準備した本を読む方法も試してみて!

手元照明を使って字が読める明るさにして、読むと眠くなる本を眺めよう。

英語の勉強中なら英語の本にすると一石二鳥だよ。

頭を使わないと理解できない英語の本を読んでると、意識がフッと途切れて急に眠りに落ちる。

ポイントは少し難しくて読むのに苦労する難易度の本にすること。考えてるうちに脳が疲れてきて電池切れになるんだ。

または難し目の内容の説明が書いてある本でもOK。

注意点は、スラスラ読めて先が気になる小説にしないこと!

気楽に読めるとどんどん読み進めて行くうちに本に夢中になって眠気が消えるからね。

それに、結末が気になると最後まで読みたくなるのも危険ポイント。

眠りとは真逆の精神状態になる本は避けてね。

失恋で眠れない時にはリラックスできる対処法を試してみよう!


失恋して眠れない時には、まず無理に寝ようとしないことが大事!

頑張って寝ようとすると余計に体が緊張するから、頑張り過ぎないでね。

その上で、眠りに落ちやすくなる方法を試せばかなり効果があるよ。

恋が終わると辛さしか感じないものだけど、失恋はあなたを成長させ貴重な経験。

もっといい女になって幸せな恋をするために、まずはリラックスするところから始めよう。

今回紹介した方法を試して不眠を改善させてね。

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・彼から必要とされる存在になるにはどうすれば良いかわかりますか?

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